升博体育导语：在我们日常生活中，我们常常会听到身边有人说着要减肥，因为她们想要更加苗条的身材，肥胖不仅会对身体造成很大的影响，有的人还会因此感到自卑。尤其是女性，如果脂肪过多，可能就穿不上合适的衣服。

　　选择合适的运动方式升博体育官方网站，确定好你的目的，不断学习运动的方法、技巧，注意合理饮食，适度休息，才会有利于提高健身效率，帮助你追求理想中的身材。每个人的健身效果不一样，这除了因为健身方式不同，还与每个人的日常习惯有关。

　　无论是增肌还是减脂，都可以用数据进行抗阻训练，阻力训练可以极大地帮助我们改善肌肉大小和身体的线条感升博体育官方网站，提高自己的魅力。在健身的过程中是先要做力量的训练，再做有氧运动。

　　减脂者可辅以抗阻训练，想要增肌的人可以多做做力量训练。力量训练应该选择以复合动作为重，划分肌群要合理，不要一直锻炼一个地方的肌肉，要给训练的肌群足够的休息时间再继续进行训练，注意劳逸结合，这样才能提高健身的效果。

　　进行健身训练后身体会有明显对于营养的欲望，身体的热量消耗也会增加，因此，我们首先需要保持供给身体所需的营养，才能提高身体的代谢能力，获得更好的健身效果。

　　蛋白质不仅是肌肉合成的原料，还是人体必需的营养素，增肌的人认为，及时补充足够的蛋白质可以提高肌肉生长的效率。每天补充适合自己的蛋白质，适当延长饱腹时间，减少暴饮暴食，尽量细嚼慢咽，这样可以有效的提高减肥成功率。

　　有氧运动是可以直接帮助我们增加个人身体耐力的，也可以锻炼我们的心肺功能，还可以可以有效降低体脂率升博体育官方网站，提高运动能力，不过过度的有氧运动是不建议的。过度的有氧运动只会消耗更多的肌肉，影响增肌的效果，降低人体基础物质代谢，影响减肥效果。

　　训练的时间也不是越长久越好，一小时以内最佳。另外，我们也需要逐渐增加运动的强度，不断给自己增加强度，挑战自己，高强度训练可以有效地避免肌肉流失，提高燃脂效果，达到增肌减脂的目的。

　　跑步应该是一项大家都熟悉的运动，目前也有很多人下班后也会靠跑步来缓解就业压力。而且，跑步对身体的益处很大，不仅能帮我们改善心肺功能，还能帮助我们有效减脂，维持我们的好身材，但最好跑半小时以上九十分钟以内，尽量不要超过九十分钟，否则就会让你的身体处于非常容易疲倦的状态。

　　结束语：体能训练不是什么一蹴而就的事情，需要坚持足够的时间，直到最后才会出现质的变化。如果你渴望成功，却没有经过耐心的坚持，你将无法真正达到预期的结果，当然，运动时也要注意饮食和睡眠。

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